Los beneficios de una alimentación saludable a medida que envejeces
Una alimentación saludable es importante a cualquier edad, pero lo es aún más a medida que alcanzamos la mediana edad y más allá. Además de mantener su cuerpo saludable, comer bien también puede ser la clave para tener una perspectiva positiva y mantenerse emocionalmente equilibrado. Pero una alimentación saludable no tiene por qué ser una dieta y un sacrificio. Más bien, debería tratarse de disfrutar de alimentos frescos y sabrosos, ingredientes saludables y comer en compañía de amigos y familiares.
No importa tu edad o tus hábitos alimenticios anteriores, nunca es demasiado tarde para cambiar tu dieta y mejorar tu forma de pensar y sentir. Mejorar su dieta ahora puede ayudarlo a:
Vive más y más fuerte. Una buena nutrición puede aumentar la inmunidad, combatir las toxinas que causan enfermedades, mantener el peso bajo control y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, diabetes tipo 2, pérdida ósea y cáncer. Junto con la actividad física, una dieta equilibrada también puede contribuir a una mayor independencia a medida que envejece.
Agudiza tu mente. Las personas que comen frutas, verduras de hoja verde, pescado y frutos secos repletos de ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la concentración y disminuir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. El té verde rico en antioxidantes también puede mejorar la memoria y el estado de alerta mental a medida que envejece.
Sentirse mejor. Las comidas saludables pueden darle más energía y ayudarlo a verse mejor, lo que resulta en un impulso para su estado de ánimo y su autoestima. Todo está conectado: cuando tu cuerpo se siente bien, te sientes más feliz por dentro y por fuera.
La alimentación saludable es algo más que comida
Comer bien a medida que envejece es algo más que la calidad y variedad de sus alimentos. También se trata del placer de comer, que aumenta cuando se comparte una comida. Comer con otros puede ser tan importante como agregar vitaminas a su dieta. Un ambiente social estimula su mente, hace que las comidas sean más agradables y puede ayudarlo a cumplir con su plan de alimentación saludable.
Incluso si vive solo, puede hacer que las comidas saludables sean más placenteras al:
Compras con otros. Ir de compras con un amigo puede darle la oportunidad de ponerse al día sin atrasarse en sus tareas. También es una excelente manera de compartir nuevas ideas de comidas y ahorrar dinero en ofertas de descuento como “compre uno, obtenga el segundo a mitad de precio”.
Cocinar con otros. Invite a un amigo a compartir las responsabilidades de la cocina: uno prepara el plato principal y el otro el postre, por ejemplo. Cocinar con otros puede ser una forma divertida de profundizar sus relaciones y dividir los costos puede hacer que sea más barato para ambos.
Hacer de las comidas una experiencia social. El simple hecho de hablar con un amigo o un ser querido durante la cena puede desempeñar un papel importante para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Reúna a la familia regularmente y manténgase actualizado sobre la vida de todos. Invita a un amigo, compañero de trabajo o vecino. Visitar un centro de cuidado diurno para adultos o inscribirse en un programa de comidas para personas mayores también puede brindar compañía y comidas nutritivas para los adultos mayores.
